7 shake'ów na przytycie — 500 kcal w 5 minut
Nie masz apetytu rano? Nie możesz zjeść kolejnego posiłku? Shake kaloryczny to najłatwiejszy sposób na dodanie 400-600 kcal dziennie — bez walki z żołądkiem. Poniżej 7 gotowych przepisów na shake'i na przytycie z prostych składników.
Dlaczego shake'i działają:
Płynne kalorie nie sycą tak jak stałe posiłki. Możesz wypić 500 kcal w 5 minut — nawet gdy żołądek mówi „nie chcę jeść." Jeden shake dziennie to różnica między staniem w miejscu a stopniowym przybieraniem na wadze.
W tym artykule
Porównanie: 7 shake'ów na przytycie
| # | Shake | Smak | kcal |
|---|---|---|---|
| 1 | Bananowo-orzechowy | Klasyczny, słodki | ~530 |
| 2 | Czekoladowy | Deserowy, kakao | ~550 |
| 3 | Owsiany waniliowy | Delikatny, kremowy | ~480 |
| 4 | Truskawkowy | Owocowy, lekki | ~420 |
| 5 | Daktylowo-migdałowy | Karmelowy, sycący | ~560 |
| 6 | Tropikalny (mango) | Egzotyczny, orzeźwiający | ~470 |
| 7 | Kawowy | Pobudzający, orzechowy | ~510 |
Wszystkie shake'i: gotowe w 5 minut, składniki z Biedronki/Lidla, bez odżywek i suplementów.
Przepisy krok po kroku
Mleko 3,2% — 250 ml
Banan — 1 duży
Masło orzechowe — 2 łyżki (30 g)
Płatki owsiane — 2 łyżki (20 g)
Miód — 1 łyżeczka
Wszystko do blendera, miksuj 30 sekund. Gotowe.
💡 Najlepszy na start — smakuje jak deser, a daje pół dziennej nadwyżki.
Mleko 3,2% — 250 ml
Banan — 1 szt.
Kakao — 1 łyżka (10 g)
Masło orzechowe — 2 łyżki (30 g)
Miód — 1 łyżka
Płatki owsiane — 2 łyżki (20 g)
Miksuj 30 sek. Opcjonalnie: dodaj kostkę lodu latem.
💡 Smakuje jak czekoladowy milkshake, ale zdrowy. Ulubiony wg naszych czytelniczek.
Mleko 3,2% — 250 ml
Płatki owsiane — 40 g
Jogurt naturalny — 100 g
Miód — 1 łyżka
Ekstrakt waniliowy — ½ łyżeczki (lub cukier waniliowy)
Płatki namocz 5 min w mleku. Dodaj resztę, miksuj 30 sek.
💡 Kremowa konsystencja. Dobrze działa rano — delikatny, nie za słodki.
Mleko 3,2% — 250 ml
Truskawki mrożone — 100 g
Banan — 1 szt.
Jogurt naturalny — 100 g
Miód — 1 łyżeczka
Miksuj 30 sek. Truskawki mogą być mrożone — nie musisz rozmrażać.
💡 Najlżejszy z 7. Dobry na lato lub gdy żołądek jest niespokojny.
Potrzebujesz pełnego planu jedzenia?
Mleko 3,2% — 250 ml
Daktyle — 4 szt. (bez pestek, ~40 g)
Masło migdałowe — 1 łyżka (15 g) (lub zwykłe orzechowe)
Banan — 1 szt.
Cynamon — szczypta
Daktyle namocz 5 min w ciepłym mleku. Dodaj resztę, miksuj 40 sek.
💡 Najbardziej kaloryczny z 7. Smakuje jak karmelowy deser. Idealny na podwieczorek.
Mleko kokosowe — 200 ml
Mango mrożone — 100 g
Banan — 1 szt.
Miód — 1 łyżka
Miksuj 30 sek. Mango mrożone — nie musisz rozmrażać.
💡 Mleko kokosowe daje kremowość + dodatkowe kalorie. Dobry na wakacyjny vibe.
Mleko 3,2% — 250 ml
Kawa rozpuszczalna — 1 łyżeczka (lub espresso, schłodzone)
Banan — 1 szt.
Masło orzechowe — 2 łyżki (30 g)
Płatki owsiane — 2 łyżki (20 g)
Rozpuść kawę w odrobinie ciepłego mleka. Dodaj resztę (zimne mleko), miksuj 30 sek.
💡 Pobudza + odżywia. Zastępuje kawę na czczo — rano masz energię I kalorie.
Kiedy pić shake'i na przytycie?
Najlepsze pory:
- Rano (8:00) — zamiast śniadania, jeśli nie masz apetytu. Płynne kalorie wchodzą łatwiej niż owsianka.
- Podwieczorek (16:00) — między obiadem a kolacją. Wypełnia lukę kaloryczną.
- Wieczór (21:00) — 1-2h przed snem. Ciało buduje masę w nocy.
Nie pij shake'a: tuż przed głównym posiłkiem — zabije Ci apetyt. Odstęp minimum 1h.
Nie wiesz ile kalorii potrzebujesz? Sprawdź tabelę zapotrzebowania. Jeden shake dziennie dodaje ~500 kcal — to często wystarczy, żeby przejść z deficytu do nadwyżki.
Domowe shake'i vs gainer — co lepsze?
| Domowy shake | Gainer (sklep) | |
|---|---|---|
| Kalorie | 400-600 kcal | 400-800 kcal |
| Składniki | Prawdziwe: owoce, orzechy, nabiał | Maltodekstryna + białko + aromaty |
| Cena/porcja | ~5-8 zł | ~4-6 zł |
| Smak | Naturalny, do wyboru | Sztuczny, ograniczony |
| Wartość odżywcza | Witaminy, minerały, błonnik | Głównie kalorie „puste" |
| Dla kogo | Osoby z niedowagą | Kulturyści, sportowcy |
Domowe shake'i na przytycie są zdrowsze, smaczniejsze i mają lepszy skład. Gainer ma sens tylko jeśli potrzebujesz 800+ kcal w jednej porcji. Więcej: Gainer — czy warto?
Pijesz shake'i, a waga i tak stoi? Problem może leżeć głębiej.
Zrób quiz diagnostyczny →Najczęstsze pytania
Chcesz wiedzieć co dokładnie blokuje Twój przyrost wagi?
Zrób quiz diagnostyczny →